也就拿点东西呵呵这样更有效果一点每次  20--40个一天两组。”

        于是，众人开始了漫长而又艰辛的准备活动。

        有磕碰有短线是很正常的，但他们都坚持了下来。

        基础训练结束后，众人终于开始了梦想中的程序训练。

        a．耳听音乐，熟悉节奏

        b．眼盯住教练的脚，学会步伐；

        c．下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。

        （1）首先全身放松，这样才能发挥最好效果。

        （2）接着向左转体90°，右脚向前下方蹬出。

        （3）依次绕肩，左肩上提，头向左转。

        （4）向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。

        （5）右腿提膝，同时转体180°向左。

        （6）右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。

        （7）左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉

        （8）左腿提膝后下蹬，同时转体180°向右

        （9）右腿向右侧迈出，两脚开立，同时脚踵向外转动，两臂张开并扩胸。

（本章完）

『加入书签，方便阅读』